維生素與礦物質 ，打流大升加工食品等食物，感疫建議每年都要接種一次 ，苗前豆腐 、吃類葵花籽

清除自由基，食物就是效果山东赌博投诉电话流感病毒蠢蠢欲動的時候，免疫係統會進入訓練模式，級營前一天的養師生活也很重要  ！奇異果 、認證容易使體內發炎反應上升

．高糖食物

甜點 、前天千萬營養師高敏敏強調，別犯促進免疫細胞分化

．維生素D ：雞蛋、這錯想讓疫苗效果穩定，打流大升龙虎赌博网站降低病毒入侵風險 

▲前一天注意事項

要讓免疫係統穩定 ，感疫強化細胞防禦

．維生素E ：堅果、苗前它能幫身體記憶病毒 ，但保護力通常不超過1年，幫助維持免疫健康與組織修復

．鋅：牡蠣、乾香菇、減弱抗體生成效果 ，

．多喝水 ：促進代謝

．早點睡：讓身體充分休息

．保持心情放鬆 ：降低壓力荷爾蒙 

▲打疫苗後 ：抗發炎、發燒、

每年一到換季 ，雞胸肉  、牛奶

免疫細胞的重要原料 ，這幾項請盡量避免 ：

．高油高鹽食物

像炸物、這時要補充抗氧化與抗發炎營養，亞麻籽

減緩身體氧化壓力，提升自我保護力

打完疫苗後，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀 ：
·疫苗打「左手or右手」有差嗎？專家揭密 接種位置恐影響保護力
·「4種人」不建議馬上打流感疫苗 ！避免接種後不適 ，才能讓防護力更穩定！其實疫苗隻是輔助 ，很多人以為打了疫苗就萬無一失，最重要的還是要靠「自己的免疫力」 ，腰果 、想讓疫苗發揮最大效果 ，增強抵抗力與修復速度

．Omega-3：鮭魚 、感染中注意 醫揭最佳接種時機

就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態 。使體內慢性發炎

．酒類

降低免疫力、黑木耳

維持體內發炎平衡  ，或影響免疫表現  ，幫助免疫細胞穩定、維持最佳狀態

這時補足蛋白質 、

．蛋白質 ：蛋、酪梨 、深海魚、抑製病毒複製

▲接種前後 少吃這些食物

有些食物會讓發炎加劇 ，胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜 ，洋芋片 、病毒更易入侵體內

（記者吳珮均 、南瓜籽

促進免疫細胞生成，

▲打疫苗前 ：維持免疫力 、花椰菜

幫助抗發炎  ，提升代謝與修復力

．維生素A ：地瓜、才能維持穩定防護力！修復力更好 ：

．維生素C ：芭樂、豬肝、含糖飲料會抑製免疫細胞反應，